室内でばかり過ごしていると運動不足で体が重くなったりストレスを感じたりしてしまいます。

外出がおっくうになってしまう雨の日でも体を動かしたい…。

そんな時は気分も上がる「エアランニング」はいかがでしょうか？

エアランニングって？

「エアランニング」とはその場にとどまって駆け足するだけの有酸素運動です。

外に出なくてもできるので、

• 格好を気にしなくていい
• 思い立ったらいつでもできる
  （危険な夜道を走らずに済む）
• テレビを見ながらでもできる

といった手軽さもあって、意外にも愛好家が多いんです。

エアランニングのやり方

大きく手を振ってピョンピョン飛び跳ねる感じで駆け足します。

体に効かせるポイント

1. 膝は少し高めに上げる。
   60〜90°を意識
2. ペースは1秒に2歩
3. 足の指の付け根部分で着地
4. 手足はリズミカルに動かす
5. 腕をしっかり後ろに引く。
   肩甲骨を大きく動かすイメージ！

エアランニングをする場所にマットなどの緩衝材を敷くと膝や足首にかかる負担が軽減されます。

また、集合住宅などの騒音防止にも繋がります。

本当に効果あるの？

こんな疑問を持つ人もいるかもしれませんね。

実は、外でのランニングと同様の効果が得られるんで……