お尻や腰回りのサイズダウンにも効果的♪背骨の動きを良くして基礎代謝もUP！

スパイラルシリーズ1

1.椅子に座り、かかとを膝よりも少し前へ出し、膝とつま先の方向をそろえます。
2.坐骨を椅子に押しつけたまま背骨を一つずつ積み上げるイメージで、背骨をまっすぐにしたまま、手で椅子の後ろをつかみます。

3.息を吸いながら後ろを振りむき、おへその下からキュッとねじったら、『ほっ』と息を吐きながら少し元に戻……