第一条 白い糖質→茶色い糖質

茶色い糖質、玄米を使ったチャーハンです。玄米ご飯は糖質コントロールで50ｇ使用。
同じく茶色の低糖質食材、厚揚げを具に使い、茶色×茶色のチャチャチャーハンに仕上げました。
厚揚げは熱湯をかけて食べやすい大きさに切ります。野菜などの具も食べやすい大きさに切ります。まずは具を油（マヨネーズでもOK）で炒めて火が通ったら玄米ご飯50ｇを加えて更に炒めて出来上がり。……