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ツナとカラフルピーマンのピザトースト
（201Kcal)

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たらとブロッコリーのサフランライス
(331Kcal)

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焼きさばとろろ丼
(417Kcal)

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卵とウナギの土鍋焼き
(259Kcal)

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納豆とひき肉のピリ辛炒め レタス包み
(233Kcal)

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さんまのねぎ油かけ
(283Kcal)

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大豆のハーブスープ煮
(183Kcal)

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焼きレバーの南蛮漬け
(103Kcal)

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小松菜と油揚げの煮浸し
(121Kcal)

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かぶの豆乳煮
(138Kcal)

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かぶとほたてのサラダ
(139Kcal)

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かぼちゃとにんじんのポタージュ
(163Kcal)

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●レシピのポイント●

しっとり潤いのあるお肌のためには、ビタミンAやEなどをとりましょう。

ビタミンAは皮膚の潤いを保ち、ビタミンEは細胞の老化を防ぐ働きがあります。
ビタミンAはうなぎやレバー、にんじんなど、ビタミンEはアーモンドや落花生、かぼちゃなどに含まれています。

お肌の保湿力を高めるには新陳代謝を促すことも大切。肌の材料となるたんぱく質、細胞の生成に欠かせないビタミンB2や亜鉛、新陳代謝を高めるビタミンB6などをとりましょう。

たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品、……