セミの声がいつの間にか、完全に秋の虫の声に変わってしまったことに驚く今日この頃。活動的な夏の疲れが出てくる季節です。

そんなあなたにおすすめしたいのは、「静かなる筋トレ→アイソメトリクス」。これは虫の声を聞きながら、静かにできる筋トレ！

ご存知のように、体重が落ちただけでは、美ボディは手に入りません。毎日、少しずつ、続けるのがポイントです。では、早速チャレンジ！！

大胸筋を鍛えてバストアップ

1. 椅子にこしかけ、両手を胸の前であわせる。「いただきます」のポーズ。
2. 両手を合わせた手の高さまで、ゆっくりと両肘を上げる。
3. 背筋を伸ばし、息をゆっくり吐きながら、右手は左の手のひらを左手は右手の手のひらを押す。
4. （3）を10-15秒したあと、再び息を吸い、2-3分ほど、繰り返す。

このトレーニングで、大事なことは、2つです。

ポイント

1. （3）で手を押すときは、手のひらではなくて、肘に意識をする。
2. 一度に長い時間のトレーニングをせず、一日の間で、ちょこちょこと、と繰り返す。

この簡単トレーニングで鍛えられるのは、「大胸筋」。これは、バストアップの筋肉です。

肘に意識をしながら行うので、二の腕にも効果がありますよ。……