「運動するなら毎日or週末だけ」どちらが効果的？

みなさんは、健康のためにどのくらい運動すればいいのか知っていますか？

世界保健機関（WHO）では、"成人は週当たり150分以上の適度な運動を、または75分以上の激しい運動を行なうこと" を推奨しています。

ですが、「毎日運動する」のと「週末だけ運動する」のと、どちらが効果的なのかはハッキリしていません。
一体どちらが効果的なのでしょうか。
「運動するなら毎日or週末だけ」どちらかが効果的？