チンゲンサイと豚肉の辛味うどん
(495Kcal)

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肉たっぷりアラビアータ
(236Kcal)

ぶりのねぎみそ焼き
(315Kcal)

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ぶりとかきと冬野菜の中国風ピリ辛なべ
(252Kcal)

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牛肉のスパイシー煮込み
(198Kcal)

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ヒリヒリフライドチキン
(155Kcal)

白菜とさつま揚げのエスニック炒め
(72Kcal)

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かぶのキムチ炒め
(66Kcal)

もずく入りサンラータン
(24Kcal)

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野菜たっぷり豚汁
(217Kcal)

バナナゴマミルク
(138Kcal)

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焼き大学芋
(156Kcal)

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●レシピのポイント●

とうがらしの辛味成分カプサイシンは、代謝を高めて体をあたためるだけでなく、メタボ予防にも効果があるといわれています。とうがらし、豆板醤、コチュジャン、キムチなどのピリ辛メニューで体ポカポカ、代謝UPをねらいましょう。

ビタミンB群には、栄養素の代謝を促す働きがあります。豚肉、ぶり、かき、牛乳、さつまいも、バナナなど、さまざまな食品に含まれています。

にんにく、ねぎ、しょうが、山椒なども体をあたため、代謝アップに働きかけます。薬味だけ……