おやつにはアーモンドを

おやつにおすすめなのは素焼きか生のナッツ類です。クルミやアーモンドは良質な油分の宝庫で、5〜6粒でも満足できます。また、アーモンドを摂取すると血行が良くなり、心臓にもお肌にもいい効果が見られます。

また、ドライフルーツもおすすめです。フルーツは食物繊維がたっぷりで、野菜と同じく抗酸化成分が入っています。選ぶときは砂糖や漂白剤、保存料無添加のものにしてください。

チョコレー……