便秘でお肌の調子も悪い…体の中からスッキリちゃおう♪
食物繊維には、便のかさを増して便通をととのえる働きがあります。野菜、果物のほか、わかめやこんぶなどの海藻類、こんにゃくや豆などにも多く含まれます。
腸内環境をととのえてくれるのが、発酵食品。納豆や味噌、しょうゆ、漬物、かつお節をはじめ、ヨーグルト、チーズなどの発酵食品は、発酵によって増殖した乳酸菌や酵母が腸内の善玉菌を増やします。
水分は1日1.5〜2リットルとることが理想とされています。こまめに水分をとるのはもちろんですが、朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むと、胃腸を刺激してお通じを促してくれます。
腸の動きを活発にするには、適度な運動も大切です。普段からこまめに体を動かすように心がけましょう。