低カロリー食堂
★美肌/たるみに効くレシピ★
早速ですが、顔のたるみチェック
鏡を用意して、鏡を見上げるように映した時の顔と、鏡を見下ろすように映した時の顔を比べてみて。
下を向いた時の方がたるんでいるな
と感じたなら要注意
アナタの肌は悲鳴をあげている
たるみ×ダイエットに効くレシピを今スグためしましょ
主食│
主菜│
副菜
スープ│
デザート
☆美肌/たるみに効くレシピのポイント☆
肌のたるみは、肌を支えているコラーゲンやエラスチンという物質の減少が大きな原因で、肌自身の重みで皮膚が垂れ下がったような状態になります。たるみがあるだけで見た目年齢が上がり、老け顔に見られてしまいます。また、自覚がなくても頬の毛穴が気になってきた人は、たるみが起こっている可能性大。たるみによって毛穴が下に引っ張られ、毛穴が目立って見えるのです。
まずはコラーゲンが含まれる食品を意識してとりましょう。魚や手羽先、スペアリブなどの骨付き肉、牛すじ、ゼラチンなどに多く含まれています。そして、コラーゲンの合成を助けるビタミンCも合わせてとりましょう。ビタミンCはピーマン、キャベツ、キウイ、柿などに多く含まれています。
肌のたるみは、乾燥も大きな原因。肌の乾燥を防ぐにはコラーゲンとビタミンCをとるほか、お肌の潤いをキープするビタミンAもとりましょう。ビタミンAは、うなぎやレバー、にんじんなどに多く含まれています。
そして、美肌づくりに欠かせないのが、肌の材料となるたんぱく質や新陳代謝を高めるビタミンB群。ビタミンB群は、レバーやうなぎ、まぐろ、卵、納豆などに含まれています。
無理なダイエットも肌のたるみを引き起こします。急に皮下脂肪が減ってしまうと、皮膚が余ってたるみの原因に。無理なダイエットは控え、3食バランスよく食べながらゆっくり・確実に減量しましょう。
ダイエットとリバウンドを繰り返すのも、皮膚には大きな負担となり、たるみや老け顔の原因になりますので気をつけましょう。
顔のたるみが気になる場所は、まぶた、頬、ほうれい線、フェイスラインなど。顔周辺のリンパの流れが滞っていることも多く、リンパの流れは血流が悪くなるとさらに滞りやすくなります。
つまり、血流をよくするとリンパの流れもスムーズになります。アーモンド・くるみ・ごまなどの種実類や植物油、かぼちゃなどの緑黄色野菜に含まれるビタミンEをとりましょう。また、血流を促しながらリフトアップできるリンパマッサージも効果的です。
主食
アボカドとトマトのスクランブル丼
(537Kcal/調理時間15分)
鮭と野菜のみそラーメン
(496Kcal/調理時間15分)
主菜
里芋と鶏手羽先の中華煮
(323Kcal/調理時間30分)
かぶと鮭のグラタン
(388Kcal/調理時間25分)
秋さばのサフランスープ煮
(236Kcal/調理時間40分)
長いもと牛肉の韓国風煮物
(216Kcal/調理時間30分)
副菜
さつま芋と小松菜の炒め煮
(141Kcal/調理時間20分)
蒸しにんじんのねぎソース
(47Kcal/調理時間25分)
スープ
ブロッコリーと玉ねぎの牛乳みそ汁
(85Kcal/調理時間10分)
レンズ豆入りスープ
(161Kcal/調理時間25分)
デザート
黒砂糖＆おろししょうがヨーグルト
(73Kcal/調理時間5分)
チャイプリン
(79Kcal/調理時間15分)
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