めざせお腹ぺったんこ!レシピ
野菜や果物に豊富なビタミンCは肌にハリやうるおいを与えます。紫外線によるシミに対抗する働きがあるので、紫外線の気になるこれからの季節にはとくにとりたい栄養素のひとつです。
肌細胞の材料はたんぱく質。肉や魚、卵などをしっかりとりましょう。カロリーが気になるなら脂肪の少ない赤身肉や豆腐、納豆などがおすすめ。
アーモンドなどの種実類、魚やアボカド、かぼちゃに含まれるビタミンE。強い抗酸化作用で細胞の老化を防ぎ、美肌づくりに貢献します。
