低カロリー食堂
★美肌/ニキビ改善!!レシピ★
生理前
や季節の変わり目などで肌荒れ
やニキヒ
゛が気になる方のために
スキンケアだけではカバーしきれない肌荒れやニキヒ゛の改善に効果的
でさらに低カロリーなダイエットレシピ
をご紹介します
主食│
主菜│
副菜
スープ│
デザート
☆美肌/ニキビ改善!!レシピのポイント☆
発育のビタミンと呼ばれるビタミンB2はレバーや魚、納豆、牛乳や乳製品、卵に多く含まれます。皮膚などの細胞が健康な状態にうまれかわるために必要なビタミンです。
かつおやまぐろなどの魚や肉などの動物性食品、豆類、野菜などに多く含まれるビタミンB6は皮膚の代謝をサポートし、抵抗力を高めてくれます。
野菜や果物に豊富なビタミンCは肌の生まれ変わりをサポートし、ニキビ跡の色素沈着を防いでくれます。
ニキビの原因は、ストレスや睡眠不足、生活習慣の乱れや紫外線も考えられます。食事だけでなく、日頃の生活習慣を見直すことからはじめましょう。
主食
納豆おろしうどん
(307Kcal/調理時間15分)
アボカドマグロ丼
(550Kcal/調理時間15分)
主菜
かつおのたたき ねぎソース
(126Kcal/調理時間15分)
完熟トマトとチーズの炒り卵
(208Kcal/調理時間10分)
レバーと帆立貝の串焼き・梅ごまだれ
(120Kcal/調理時間25分)
副菜
チンゲン菜ととうもろこしの煮浸し
(56Kcal/調理時間15分)
トマトとチーズのソテ
(98Kcal/調理時間10分)
キャベツのバジルチーズ漬け
(38Kcal/調理時間20分)
ほうれん草の卵あんかけ
(110Kcal/調理時間15分)
スープ
マッシュルームとクレソンのミルクスープ
(88Kcal/調理時間15分)
トマトのミネストローネスープ
(53Kcal/調理時間10分)
デザート
苦うりとパイナップルのソルベ
(16Kcal/調理時間15分)
パプリカ＆ヨーグルトソルベ
(26Kcal/調理時間10分)
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