ダダダダイエット

ぽっこりお腹。どうしてこうなった？

特に男性に多いぽっこりお腹は、
・内臓脂肪が多い
・内臓が下垂している
これが主な原因です。

糖と脂肪が一緒になった中性脂肪。
これは飢餓に備えて貯蓄しているような細胞なので、冷えた細胞としてたまります。
これが肥大化したものが、内臓脂肪として体にたまり、ぽっこりお腹になっていくのです。

また、内臓が下垂しているのは、筋肉の衰えが影響しているのですが、特にインナーマッスルが衰えています。

内臓を支えてあげるインナーマッスルが衰え、内臓が下に下がった状態でベターっと癒着しているのです。
下にさがってくると内臓が本来の働きが出来ず、活動量が少なくなるので、内臓脂肪がたまりやすくなります。

効果的なエクササイズはズバリこれ！

意識する場所はインナーマッスル！

見た目がっちりした人も、スリムな人も、なぜかお腹だけぽこっと出ている方いますよね。

このような方は、アウターマッスルは鍛えているけど、インナーマッスルは少ないのです。

横隔膜を中心とする前よりのインナーマッスルを動かしてあげると内臓が上に引き上がっていきますし、腹筋の中の腹横筋などを鍛えてあげると下から支えて、上に持ち上げていく力があるから、内臓などが本来の位置に戻る。

正常に活動するようになります。インナーマッスルを鍛えることで、内臓が元の位置に戻り体全体の活動が正常になる。

気を付けるべき食生活とは

男性は動物性のお肉を、脂っこいもの、辛いもの、味の濃いもの、しょっぱいものが好きな方が多いです。

これらを体内で分解するときに負担が大きくて大腸が間に合わず
蓄積され、内臓脂肪としてたまります。

特にこれらの食べ物＋お酒という組み合わせが、ぽっこりお腹に繋がります。

おすすめは、野菜やフルーツのようなうるおい食材を食べること！

また、水分補給をしっかりする！

みかんなどの柑橘系や、納豆などの発酵食品、山芋などネバネバ系も良いです。

また、肉は体を温める作用があります。
体が常に暑い、よく汗をかくけど、お腹がぽっこり出ている人は熱を冷ます食材、白菜、なす、豆腐、きゅうり、トマト、すいかなど、カリウムが入っている食材を食べると良いですね。

そして、歳を重ねれば重ねるほど太りやすくなるため、糖質量は少な目に減らしていきましょう。

気を付けるべきお酒の飲み方とは

お酒は筋肉を緩ませる作用があります。

トレーニングの後や、運動した後などは冷えたビールとか飲みたくなりますよね？

アルコールには弛緩剤的な働きがあるので、運動した後にアルコール類を飲むと、せっかく体が筋肉を作ろうとしているのに、筋肉を緩ませちゃうので、すごくもったいないのです。

運動したあとは、なるべくアルコールを飲まない方が良いです。

できることなら運動のあとはタンパク質とビタミンをとってください！

逆にお酒を飲む時は筋肉がリラックスするので、友達や同僚と飲んだりするときは良いですね。
もちろん飲みすぎ、食べすぎは注意です！

また、お酒を飲むときは、冷奴とか枝豆と一緒だと組み合わせとしては良いですね。

おすすめの運動

運動するのであれば、動きの激しい運動よりもスロートレーニングがおすすめです。

激しい運動はアウターマッスルばかり使ってしまうので、呼吸をともなったヨガ、太極拳、ウォーキングなどが良いです。 もちろんゴルフも◎！

しっかり水分とりながら行ってください。