家の中で簡単に運動をするのであれば、筋トレが一番です。
気になる部分に合わせて、次のことをやってみて下さい。

二の腕

500mlのペットボトルに水を入れたものを2本、用意する。
肘は90度にし、後ろに引くことを意識して腕を前後に振る。
左右10回ずつを1日3セット。

背中

壁に手をついて腕立て伏せをする。腕を曲げる時に息をはき、戻す時に息を吸う。
10回ずつを1日3セット。

お腹

壁を背にして、左右の手の……