---

ほうれん草たっぷりチャーハン
(366Kcal)

---

アボカドマグロ丼
(550Kcal)

---

---

さばの梅みそ煮
(219Kcal)

---

ふわふわハンバーグ
(251Kcal)

---

鶏のたっぷりごま焼き
(212Kcal)

---

塩鮭とじゃが芋のサラダ・ライ麦パン添え
(367Kcal)

---

---

ゆでキャベツのサラダ ヘルシーあけぼのソース
(49Kcal)

---

菜の花とエリンギのごま炒め
(121Kcal)

---

---

かぼちゃとにんじんのポタージュ
(163Kcal)

---

ヨーグルトミルクスープ
(110Kcal)

---

---

バナナヨーグルトシャーベット
(99Kcal)

---

いちごシャーベット
(91Kcal)

---

●レシピのポイント●

まぐろや鮭などの魚類、ごま、牛レバーに含まれるビタミンB6、野菜や果物に含まれるビタミンCは花粉症のアレルギー症状をやわらげる効果が期待できます。

いわしやサバ、さんま、あじ、うなぎなどの背の青い魚のあぶらに多く含まれるDHA、EPAには花粉症のアレルギー症状をおさえる働きが期待できます。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を改善して免疫力アップにつながり、花粉症のアレルギー対策が期待できます。