肉たっぷりアラビアータ
(236Kcal/調理時間30分)

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ガーリックたこライス
(248Kcal/調理時間20分)

牛もも肉のたたき
(185Kcal/調理時間30分)

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大根のマーボー風
(193Kcal/調理時間20分)

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まぐろとねぎの串焼き
(90Kcal/調理時間5分)

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さばのカレームニエル
(310Kcal/調理時間20分)

きくらげの酢の物
(13Kcal/調理時間15分)

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かぶのキムチ炒め
(66Kcal/調理時間10分)

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カリフラワーと三つ葉のコンソメ
(17Kcal/調理時間5分)

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きくらげの中華風スープ
(30Kcal/調理時間15分)

みかんのふわふわゼリー
(43Kcal/調理時間20分)

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りんごのレンジ煮ヨーグルト
(82Kcal/調理時間10分)

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●レシピのポイント●

体脂肪を減らすための食事は、主食（ごはん・パン・麺など）1品・主菜（肉・魚など）1品・副菜（野菜・海草類など）2品を揃えるように心がけましょう。そのうえで、カロリーオーバーの原因となる脂肪分の多い食材や揚げ物は控え、野菜やきのこ・海草類を積極的にとるようにしましょう。

アミノ酸はたんぱく質の素であり、……