ソーセージとキャベツとパスタのサラダ
(453Kcal/調理時間15分)

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豆腐入り梅おかかチャーハン
(400Kcal/調理時間15分)

豚ヒレとアスパラのゆずこしょう炒め
(166Kcal/調理時間15分)

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豆腐のみそグラタン
(218Kcal/調理時間20分)

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鶏の和風ラタトゥイユ
(171Kcal/調理時間20分)

かぶのキウイ酢あえ
(35Kcal/調理時間15分)

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アボカドとトマトのサラダ
(121Kcal/調理時間10分)

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蒸し野菜の大豆味噌添え
(115Kcal/調理時間20分)

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豆腐のディップ風
(107Kcal/調理時間10分)

かぼちゃと豆のスープ
(219Kcal/調理時間20分)

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ガスパチョ
(44Kcal/調理時間10分)

いちごシャーベット
(91Kcal/調理時間15分)

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ゴーヤパイナップルジュース

(60Kcal/調理時間5分)

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●レシピのポイント●

野菜や果物に豊富なビタミンCは肌にハリやうるおいを与えます。
紫外線によるシミに対抗する働きがあるので、紫外線の気になるこれからの季節にはとくにとりたい栄養素のひとつです。

肌細胞の材料はたんぱく質。
肉や魚、卵などをしっ……