明日は早く起きなくちゃ…寝ないとお肌が荒れちゃう！
…そう思えば思うほど、不安で寝つきが悪くなったりしませんか？これは脳がストレスによって悪影響を受けている為。ストレスを受けることで血圧が上がり呼吸も浅くなる為、脳が興奮状態になり寝つきにくくなるのです。
では、どうしたら寝つきを良くすることが出来るのでしょうか？その答えは腹式呼吸にあります！ロングブレスダイエットがブームとなりましたが、そのおおもとの呼吸法が腹式呼吸です。
簡単に説明すると、鼻から空気をすった時お腹が膨らみ、口から空気を吐いた時にお腹がへこむ呼吸法のことです。この呼吸をすることで、血圧上昇が抑制され精神状態が安定し、脳波がリラックスしたα波やθ波の状態になります。結果、気持ちが落ち着き心地よい眠りの世界へとおちることができるのです♪
具体的な方法としては、
1,仰向けに寝て、膝を三角に折ります。
2,お腹の空気を全部口から吐いて、ゆっくり鼻から呼吸をする。
3,この時、吸った空気がお腹に入るように意識してみましょう。
4,お腹に空気がたまったら、口からゆっくり吐くようにしてみましょう。
…という簡単な動きを連続し……
